一个人怎么练开肩啊

生活常识 2026-03-02 07:12:16 淳于涛菡

1、绕毛巾,双手各握毛巾一头,由体前经头部绕身后,重复练习。刚开始会比较痛,如果听到关节的响声,不要紧张,那是关节变的更加灵活。每天坚持,由慢慢增加,每天增加左右,具体次数根据个人身体情况决定。重要的是每天坚持锻炼。

2、双手搭在扶竿上,由专业老师双手用力按压后背。不要上下弹动,直到听到关节的响声时,说明肩开了。要坚持每天锻炼,否则容易反弹。

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