两头起的标准动作是什么

1、刚开始的时候最好是在地上做，因为这个动作需要一些平衡。仰卧屈膝两头起这是一项伟大的运动，因为当你锻炼得当的话，它会同时锻炼你的上下腹部。

2、仰卧在垫子上，双脚着地，腿部曲起成。双手交叉放在胸前或者轻轻放在头的两侧。收缩腹部，双腿和头部同时向腹部靠拢，收紧。在双腿和头部靠的最近的时候停留大概钟，然后慢慢回到初始位置，在肩膀和脚着地的时候停止，注意头部不要着地。