练出腹肌需要多久

1、坚持两三个月即可，锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。

2、练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。

3、比如仰卧起坐能一次性做，也不如你两头起只能做的效果好。

4、因为能做以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

5、健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。

6、比如，练习者对一个重量只能连续举起，则该重量就是m。

7、m的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显。

8、四个个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。

9、如果仰卧起坐可以做，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做，就做两头起。

10、以此类推。

11、一周练三次，每次一个动作练左右即可。