如何快速提高100米短跑成绩

1、如果时间充裕，保证每天的运动量。

2、一开始腿部肌肉的酸痛，或跟腱与臀部的无力，会让人难以继续，但坚持才能突破。

3、坚持进行拉伸运动，保证腿部柔韧性。

4、百米的速度取决于步幅与步频，拉伸会让步幅增大，有助拉开步幅。

5、合理的训练上肢，上肢力量能带动摆臂的力度，从而带动全身，对百米后程发力有巨大帮助。

6、偶尔练习步频，迈步频率往往对身高不足者来说，是决定性的。

7、饮食：每天蛋白质的摄取是关键，碳水化合物也作为主食合理摄入。

8、休息：保证每日时睡眠，让机体迅速恢复能量。

9、出现肌肉拉伤时，停止训练。

10、训练量度自行掌控，以每天力竭为最佳。