背阔肌怎么拉伸

生活常识 2026-04-15 10:30:12 应馨保

1、牵伸者双手分开,与肩同宽,抓住单杠,屈膝利用自身体重力向下牵伸, 直到手臂完全伸展开,并支持其体重,这个姿势可牵伸背阔肌。

2、牵伸者缓慢地试着从这个姿势开始引体向上,目的是使背阔肌等长收缩而不是完全地引体向上,持续等长收缩钟,正常呼吸。

3、放松并调整呼吸,呼气时,牵伸者靠体重自然下降,以加强背阔肌的牵伸。

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